Pregunta de muchos corredores.
¿Cuántos km? ¿Cuánto tiempo? ¿Qué tan rápido debo hacerlo?
Son las preguntas típicas de muchos corredores que quieren entrenar una Maratón.
Y la realidad es que detrás de
cada kilometro hay cientos de km de trabajo preliminar que determinan cual será
el resultado de una carrera. Escribió Joe Henderson (guía para correr largas distancias)
Cuantos hay que corren los fondos prácticamente al ritmo en
que piensan correr la maratón, ¿qué barbaridad.?
Cuantos aconsejan que hay que correr 30/35/40 km para llegar
bien. ¿Bien?
Cuantos les dicen que deben realizar un volumen semanal de
100/120 o más km. ¿somos de elite? ¿Vivimos de esto?
Acá algunas respuestas.
Los recorridos con un ritmo cardiaco de entre el 60 y el 80%
del ritmo cardiaco máximo mejoran la
capacidad de resistencia aeróbica. Mejoran la eficacia del sistema de
transporte de oxigeno, el corazón y los pulmones se fortalecen y mejora la
capacidad de los músculos para usar oxigeno. Los recorridos largos mejoran la
resistencia de las fibras musculares de contracción lenta y entrenan los
músculos para almacenar más glucógeno. Los km de entrenamiento aeróbico mejoran
la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas, así como la
eficiencia neuromuscular.
Según estudios realizados por (Michel Pollock) individuos no
entrenados que corren 40 km semanales, incrementan su capacidad aeróbica en un
30 % al cabo de varias semanas. Cuando doblan su kilometraje semanal durante
varios meses más, su capacidad aeróbica se incrementa en un 13 %
Pero según otros estudios (David Costill) las mejoras a
partir de aquí se van haciendo más lentas incrementándose solo un 3 % con 120
km semanales e incluso reduciéndose ligeramente con 160 km por semana.
Cuantos kilómetros debo hacer.
Muchos corredores se obsesionan con la cantidad de km que
tienen que hacer, los anotan, los relatan , se jactan ante los demás , los
comparan con los del compañero o inclusive con algún atleta de elite. Mas km es
la solución de muchos corredores, es el
síndrome de “ mas es mejor ”
La respuesta es fácil , debes hacer lo suficiente que TU
puedas soportar y usar el sentido común . Lamentablemente lo que te gustaría o
necesitas y lo que puedes hacer no es siempre lo mismo.
Determina los objetivos realistas y cuanto puedes tolerar.
Deja el kilometraje de 3 dígitos para los atletas de elite.