Cuantos Kilometros....

Pregunta de muchos corredores.

¿Cuántos km? ¿Cuánto tiempo? ¿Qué tan rápido debo hacerlo? Son las preguntas típicas de muchos corredores que quieren entrenar una Maratón.                                                                                                                                                        

 Y la realidad es que detrás de cada kilometro hay cientos de km de trabajo preliminar que determinan cual será el resultado de una carrera. Escribió Joe Henderson (guía  para correr largas distancias)

Cuantos hay que corren los fondos prácticamente al ritmo en que piensan correr la maratón, ¿qué barbaridad.?

Cuantos aconsejan que hay que correr 30/35/40 km para llegar bien. ¿Bien?

Cuantos les dicen que deben realizar un volumen semanal de 100/120 o más km. ¿somos de elite? ¿Vivimos de esto?

Acá algunas respuestas.

Los recorridos con un ritmo cardiaco de entre el 60 y el 80% del ritmo cardiaco máximo  mejoran la capacidad de resistencia aeróbica. Mejoran la eficacia del sistema de transporte de oxigeno, el corazón y los pulmones se fortalecen y mejora la capacidad de los músculos para usar oxigeno. Los recorridos largos mejoran la resistencia de las fibras musculares de contracción lenta y entrenan los músculos para almacenar más glucógeno. Los km de entrenamiento aeróbico mejoran la fuerza y la resistencia de los músculos de las piernas, así como la eficiencia neuromuscular.

Según estudios realizados por (Michel Pollock) individuos no entrenados que corren 40 km semanales, incrementan su capacidad aeróbica en un 30 % al cabo de varias semanas. Cuando doblan su kilometraje semanal durante varios meses más, su capacidad aeróbica se incrementa en un 13 %

Pero según otros estudios (David Costill) las mejoras a partir de aquí se van haciendo más lentas incrementándose solo un 3 % con 120 km semanales e incluso reduciéndose ligeramente con 160 km por semana.

Cuantos kilómetros debo hacer.

Muchos corredores se obsesionan con la cantidad de km que tienen que hacer, los anotan, los relatan , se jactan ante los demás , los comparan con los del compañero o inclusive con algún atleta de elite. Mas km es la solución de muchos corredores,  es el síndrome de “ mas es mejor ”

La respuesta es fácil , debes hacer lo suficiente que TU puedas soportar y usar el sentido común . Lamentablemente lo que te gustaría o necesitas y lo que puedes hacer no es siempre lo mismo.

Determina los objetivos realistas y cuanto puedes tolerar. Deja el kilometraje de 3 dígitos para los atletas de elite.